不老仙妻張婷媗減肥餐 1周減18斤 | 台灣美容網

 

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不老仙妻張婷媗減肥餐 1周減18斤

2018年06月12日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】台灣43歲的不老仙妻身材好到爆,因為保養適宜,她的身體年齡只有25歲。究竟她是吃什麼減肥的呢?

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  張婷媗 逆天的不老仙妻

  實際年齡:43歲 身體年齡: 25歲

  代表鍛煉方式:提高基礎代謝率的碎片化運動

  曾被稱為台版鄭多燕的張婷媗當初確實有受到鄭多燕的影響。發現當媽也能美的她陪孩子上體能課開啟了自己的逆齡大門。積極淡定的張婷媗認為每天鍛煉還要聰明鍛煉,再加上健康的飲食方式和細緻的保養,才成就了現在看上去比年輕時更美的她。

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  養瘦秘籍:

  1.體脂肪比體重更重要

  張婷媗表示,很多人以為一定要瘦好幾公斤才會看起來很瘦,其實不然,因為肌肉的重量比脂肪重。張婷媗身高163公分,目前體重49公斤,但是“我現在看起來比20幾歲才45公斤時還更瘦,因為那時全身都是軟趴趴的脂肪,沒有肌肉更沒有線條,即使體重很輕,外表卻比現在胖。”要練出好體型就不要被公斤數迷惑了,體脂肪、身體年齡才是重點。

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  2.利用碎片時間持續運動

  張婷媗透露自己是水腫型體質,加上心臟開過刀,其實不能上激烈的有氧運動。因此她請教練規劃了和緩的運動方式,天天維持運動的習慣,隨時隨地、想到就立刻可以做些簡單的伸展,維持體態。她說自己每週找2天各花1小時訓練肌耐力,但其餘5天都是利用在家看電視的時間做點訓練肌耐力的簡單運動,就這樣持續3個月,成效逐漸顯現。

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  3.少吃多餐重視營養均衡

  曾經修過營養學的張婷媗平常的飲食都非常健康,鮮少用調味料。她也認為減肥一定不能餓,早、午餐一定吃得多又營養;晚餐則會視仍需要補充什麼而選擇性進食。蘋果是她包包裡必備的物品之一,有飢餓感時立刻進食,味蕾獲得滿足外,也不會造成身體的負擔。另外像黑咖啡、自己準備的食物也是婷媗每天出門都必備的物品。

  4.瞭解瘦身規律才能堅持

  張婷媗覺得很多人瘦不下來是不瞭解瘦身規律,過早放棄。她表示每個階段有每個階段的瘦法,第一階段通常是瘦尺寸,但是公斤變化不大,很多人在這個時候就是王放棄了。其實第二階段就會開始狂掉肉,可到了第三階段還是有停滯期,只有堅持過去才會開始狂掉肉。如果明白了這個道理,就會不輕易失望,自然也就可以堅持下去了。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【張婷媗】 【如何快速減肥】


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