春季1周減肥食譜 快速瘦10斤靠譜 | 台灣美容網

 

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春季1周減肥食譜 快速瘦10斤靠譜

2018年10月12日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】每份飲食減肥計劃必須要考慮熱量的攝入,只有控制住熱量攝取才能達到減輕體重的效果。台灣美容網小編就為大家推薦一周減肥食譜,合理安排一日三餐,會讓你快速瘦身呢。

  減肥者應計算每天所需的總熱量,只要控制每天攝取的熱量低於消耗的熱量,就能達到減輕體重的效果。一個人一天所需熱量會依性別年齡體重及活動量有所不同,一般而言,男生一天約需1800-2000卡,女生約需1600-1800卡。一餐約需三分之一的熱量,或是早餐五分之一,其餘兩餐五分之二。

  下列提供你一周健康減肥食譜,幫助你控制飲食熱量:

  星期一

  早餐:稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜

  午餐:干飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿蔔湯、水果

  星期二

  早餐:稀飯、肉鬆、涼拌小黃瓜、燙青菜

  午餐:干飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果

  星期三

  早餐:稀飯、荷包蛋、醃冬瓜、燙青菜

  午餐:干飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干飯、鹵雞腿、炒雪裡紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果

  星期四

  早餐:稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜

  午餐:干飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿蔔湯、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果

  星期五

  早餐:稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜

  午餐:干飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果

  星期六

  早餐:稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜

  午餐:干飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果

  星期日

  早餐:稀飯、魚鬆、涼拌大頭菜、燙青菜

  午餐: 干飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶

  晚餐:干飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果

  以上食譜依據每人所需的卡路里攝取的飯量如下:

  早餐:稀飯一碗(1200大卡)、稀飯一碗半(1400大卡) 稀飯二碗(1600大卡)

  午餐:干飯一碗(1200大卡)、干飯一碗(1400大卡) 干飯一碗(1600大卡)

  晚餐:干飯七分滿(1600大卡) 干飯一碗(1400大卡) 干飯一碗(1600大卡)

  除了以上減肥食譜外,請依照自己之熱量需求,每餐僅能選擇一種餐點;套餐中所含之青菜需吃完,若所購買之餐點太油則需先過水;點中若有油炸食物需先去皮;若餐點為湯類食物則需將浮油撈掉;飲料為無糖碳酸飲料,不加奶精加代糖之咖啡,無糖茶品等。

專題:【一周減肥食譜】 【春季減肥】 【減肥食譜】

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