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暑假快速減肥法 5個秘訣前凸後翹

2015年02月20日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

【導讀】現在你們都放暑假了,在家無聊可別懶著。小編為你介紹5個快速減肥法,讓你前凸後翹。

  一、臉部:一周重拾瓜子臉

  包包臉會給人製造肥胖假象,MM們如果學會家居瘦面法,便可以經濟成本達到最大的纖面效果。近期,新興西班牙古法按摩,以簡單的指壓按面手法配以香薰瘦面產品,一星期內可重拾瓜子臉。

  Step1:改善下巴輪廓

  從右邊面頰做起,以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位,循環做10~20次,能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓;左面按法相同。

  Step2:消除臉頰浮腫

  從鼻翼兩旁以食指做小打圈式於顴骨下方按到唇邊,能消除臉頰浮腫,循環做10~20次,能撫平笑紋。

  溫馨提示:由下巴尖端開始,按壓至耳背骨,循環做10-20次,可控制荷爾蒙分泌,保持皮膚彈性及預防肌肉鬆弛。

  二、腰部:兩招打造性感小腰

  Step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

  Step2:深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面牆,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向重複該動作即可。

  溫馨提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日後,可以嘗試用手握住腳踝,並盡量保持30秒後再恢復站姿。

  三、臀部:四招瘦臀小動作

  很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。

  Step1:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。

  Step2:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。

  溫馨提示:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

  四、腹部:肚皮舞減掉小肚腩

  如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。

  方法:身體以圓的軌跡,臀部從後向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

  溫馨提示:練習肚皮舞一定要注意飯後一小時才可練,而且練習時最好赤腳,這樣練習效果會更好。

  五、腿部:跳跳芭蕾就瘦腿

  方法:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

  溫馨提示:這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。

專題:【另類瘦身】 【另類減肥方法】 【減肥偏方】 【減肥的最快方法】


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