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如何減肥最快 9個減肥法讓你暴瘦

2015年06月26日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

【導讀】想知道怎麼減肥最快最有最有效嗎?想知道如何利用飲食來減肥嗎?趕快來看看以下9大減肥秘訣,保證讓你瘦出驚艷身材。

  飲食減肥計劃推薦一:每天一個蛋一杯奶

  每日早餐或是晚上臨睡前1小時喝一杯牛奶一個蛋, 牛奶中的礦物質種類非常豐富,尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來源,牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高,能彌補人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D,E、K等。這些都是“脂溶性維生素”蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例很適合人體的需要。

  飲食減肥計劃推薦二:吃雞鴨肉少吃豬肉

  減肥者可以吃哪些肉類?雞鴨肉中的蛋白質含量頗多,在所有的肉類中,雞肉的蛋白質含量最高,是屬於高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此,營養專家建議多吃雞、鴨肉,少吃一點豬肉也有益健康。

  飲食減肥計劃推薦三:糧食類食物不能少

  “食物應多樣化,以穀類為主”。成人每天攝入糧食應為300-400克。穀類食物中的碳水化合物不僅能為人體提供能量,而且還是B族維生素的主要來源。粗雜糧中的維生素B1更是遠遠高於精米白面。

  飲食減肥計劃推薦四:食鹽過多有害無益

  鹽可起到調味的作用,也是維持人體正常發育不可缺少的物質。但鹽含鈉,人體含鈉過多對健康有害無益。尤其是肥胖者 、糖尿病 、高血壓 以及腎臟病患者更應該減少食鹽的攝取量。

  飲食減肥計劃推薦五:減少高糖高脂飲食

  據生理學家發現,若是一個人每天額外增加一湯匙糖(15克)和一湯匙油(15克),一年之內就會增加體重10公斤左右。正常情況下成人每天2湯匙(大約30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1湯匙為度。

  飲食減肥計劃推薦六:常吃豆類食品

  五穀雜糧已成為日常養生食品,豆類和豆製品同樣有助於補充人體所需營養。如果堅持每天食用豆類食品,兩星期後,人體就能減少脂肪含量,同時還能增強免疫力,降低患病的幾率。

  飲食減肥計劃推薦七:每天吃500克蔬菜水果

  蔬果中含有豐富的維生素、礦物質、纖維素。這些都是維持人體正常新陳代謝的營養素,能保持腸道正常運轉,防止便秘,降低肥胖的幾率。

  飲食減肥計劃推薦八:多吃菌菇類

  香菇、蘑菇、黑木耳等菌類食品含蛋白質較高,還有多種微量元素,長期食用能起到很好的保健作用。

  飲食減肥計劃推薦九:創造條件吃海魚

  越來越多的營養專家認為,食用海魚對人體有著非同尋常的保健作用。海魚中的魚油含有一種淡水魚所不具備的高度不飽和脂肪酸,而且牛磺酸含量也比淡水魚高很多,對人體心臟和大腦都具有保護作用。

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