經期巧選減肥食物 吃對1周減10斤 | 台灣美容網

 

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經期巧選減肥食物 吃對1周減10斤

2015年11月13日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】你想知道經期減肥要吃些什麼食物嗎?如果你選對了,恭喜你,你馬上就要瘦一圈了。

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  經期開始1-3天:加速循環緩解疼痛

  在經期開始的頭三天是姐妹們倍感痛苦的時候,除了例假帶來的腰腹脹痛、全身酸軟,還有可能出現低燒、排毒不暢的症狀。在這三天你需要做的是減少油脂和糖類攝入,這樣能減少腎臟和肝臟的排毒負擔,加快體內血液更新循環。在這三天內不可以吃水果,因為水果比較冰涼而且果糖含量高,容易加重例假症狀而且引發肥胖。

  小編建議在這三天應該多吃一些綠葉蔬菜,你可以用少量油清炒,但最好是用開水燙一下直接食用。經期的熱量消耗也比較大,因此主食是必不可少的,每天至少中餐要吃主食,包括米飯、麵食和粗糧粥等等,少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品,溫熱的開水才是幫助血液循環又不發胖的秘密武器。

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  經期開始4-5天:燃脂瘦身快速減重

  第四天開始你的經期症狀基本消失,主食一類的食物從今天開始不再吃。取而代之的是無敵的經期瘦身湯,用花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿蔔、青椒和芹菜一起熬煮,加入少許鹽製成的湯,替代每日三餐食用。這道營養豐富能飽腹也能加速體內循環代謝的瘦身湯,能幫助你補充經期消耗的能量和營養,而且大量纖維質也能加速體內排毒。

  同樣是不可以吃甜品和油膩食物,除了三餐食用瘦身湯以外,可以多吃一些蘋果或香蕉,也可以把這兩種水果搭配發酵酸奶做成特製沙拉,在下午茶時間或者正餐之外飢餓時候吃,通過這兩天的強效排毒瘦身,你可以減掉至少3斤左右的重量,而且身體會覺得輕鬆很多。

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  經期末尾6-7天:鞏固瘦身調節代謝

  接近一周都沒有吃葷腥類食物,到了今天終於可以解禁了。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉,而且量也不能太多。同時要搭配水煮青菜來一同食用,還是不可以吃主食,但肉類食物和青菜能幫助你緩解飢餓感,瘦身湯可以不用再繼續喝了,但是水果還是要保證每天都進食一些。

  除了香蕉和蘋果,你還可以吃一些橙子、獼猴桃和聖女果,因為豐富的維生素C和有機酸可以加速體內血液循環和細胞排毒能力,發酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長,對減肥燃脂是很有幫助的。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【經期減肥】 【減肥方法】 【快速減肥】


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