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產後快速減肥方法 變身辣媽很簡單

2016年01月01日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】產後減肥是新手媽媽們最苦惱的事情之一,尤其是在哺乳期間,一方面要吸收更多的營養,另一方面又要抓緊時間減肥,面對這樣的衝突到底如何是好呢?其實,只要掌握正確的方法,通過調整飲食並且配合運動,變身成辣媽也不難。

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  產後減肥原則一,繼續哺乳

  生完寶寶之後,新手媽媽們仍然要堅持母乳餵養,這樣既有利於寶寶的生長發育,同時寶寶吸走奶水也是在幫助身體把大量的熱量排出去,雖然母乳餵養期間乳房會有一些疼痛感,但是為了寶寶的健康和自身的健康,這樣做就非常值得。

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  產後減肥原則二,正確飲食

  每天堅持餵養寶寶會幫助身體消耗很大的熱量,而且也要控制好自己攝取的熱量,一般來說,每天攝取的熱量不應該小於1500卡,這樣就能夠維持充足的奶量。當然,攝取的熱量也不能高於1800卡,否則多餘的熱量會轉化成脂肪堆積在體內,造成肥胖。本著早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食原則,這麼做既能為身體補充足夠的能量,卻又不會過多的堆積熱量。

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  產後減肥原則三,細嚼慢咽

  吃飯的時候應該控制速度,細嚼慢咽,增加咀嚼的次數不但有利於腸胃的消化,同時還能夠控制食量的大小,避免生完寶寶後因為經常吃得過飽而發胖,否則對身體的恢復反而不利。

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  產後減肥原則四,增加食物種類

  哺乳期間,新手媽媽們要多為身體補充營養,攝取不同的維生素,所以要盡量增加平日的食材種類,像是蔬果、豆製品、肉類、乳製品或者粗糧等等一樣都不能少,增加食物的種類不但能幫助新手媽媽們恢復身材,同時也能保證奶水的充足和營養。

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  產後減肥原則五,減肥速度不宜快

  在哺乳期間,女性的減肥速度要控制在一定的範圍內,否則會影響母乳的供應量,對寶寶的發育造成影響。而且快速的減肥還容易反彈,也容易造成皮膚的鬆弛,所以切不可操之過急。

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  產後減肥原則六,適當運動

  產後要立刻恢復身材,運動絕對不能少。尤其是腰身的恢復,更需要積極的運動才能夠完成目標。一般來說,照顧寶寶其實運動量就很大了,當然也需要一些專門的訓練,不過一定要適當運動,因為哺乳期間新手媽媽們的身體還沒有完全的恢復,所以這一點也要多加注意。

專題:【產後減肥】 【產後瘦身】 【產後快速減肥】


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