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有氧運動大盤點 五種常見方法有效減肥

2016年01月02日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】減肥永遠是女人的經典話題,而減肥方法更是花樣百出。拋去那些誘人的噱頭不提,小編覺得有氧運動永遠是最健康最有效的減肥方式。傳統的也許才是最經得起考驗的,下面就一起來看看哪些有氧運動最適合健康減肥吧。

  1、跑步

  不得不說,跑步也許是最方便最簡單的有氧運動,只要你控制好自己的呼吸,選擇合適的運動量,消耗脂肪的同時還可以呼吸新鮮的戶外空氣,對於久坐辦公室的白領一族未嘗不是絕佳的選擇哦。

  2、跳繩

  跳神其實也十分簡單易學,不過入門容易,想要跳的好可非下一番功夫不行。許多職業運動員也常常選擇跳繩作為賽前準備的重要內容,因為它對呼吸及心率的調節十分明顯,還可以提高身體反應能力,真是一舉多得的減肥方法哦。

  3、遊泳

  遊泳對環境的要求稍微高一點,不過效果也是非常明顯的。遊泳時水裡可以對全身起到按摩疏解的作用,同時對心肺功能的提高也很有效果。如果你不會遊泳也沒用關係,在泳池中快步行走也是一 種很好的方法。需要提醒大家注意的是,不要盲目攀比閉氣時間,保持充足的攝氧力才是有氧運動的減 肥要旨哦。

  4、有氧操舞

  練習有氧操舞的條件相對可能要高一些。在專業老師的指導帶領下能夠起到事半功倍的效果。如果是自己一個人在家練習,則要十分注意動作的要領。有氧操舞對身體力量和柔韌度的控制往往有一定的要求,如果動作不到位,不但起不到減肥的效果,還有可能傷害身體哦。

  5、單車

  健身房裡的動感單車固然十分適合有氧運動,但是與其花費時間在閉塞的房間裡原地踏步,不如趁著週末出去郊遊。現在是時候把你的山地車拉出來透風啦,就算出一身臭汗也掩蓋不了飛揚的心情,你還在等什麼呢?

專題:【有氧運動】 【減肥】 【運動減肥】


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