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每日沐浴泡泡澡 浴缸裡減肥瘦得快

2016年01月28日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】結束一整天的辛苦工作,給自己準備一盆熱水泡泡浴,是無比愜意的放鬆與享受。在泡澡的過程中,如果能適當的進行身體的伸展拉筋,會讓這些功效加倍!

  每日沐浴泡泡澡,健身燃脂動起來

  拉筋伸展身體的鐵的原則之一,就是要在身體處於溫熱狀態下進行,沐浴泡澡時間無疑是最佳選擇。將水溫調製在39~40°,身體充分浸入澡盆中15~20分鐘適宜,在身體溫熱的同時,做相對靜止的拉筋伸展運動,對於減肥燃脂、排毒養顏非常有效! 泡澡中途如果感到溫度過高,可以將身體抽離,稍稍休息下。可以將雙足放入水中,這樣足部仍然至於熱水中,身體外置體溫降低,原本溫熱擴展的血管由於溫度降低而收縮,反覆進行此操作,可以加強沐浴加溫效果,促進激活血液循環。但由於浴室潮濕,地面濕滑,所以要小心滑倒。

  大腿後方肌肉群拉伸練習

  坐在浴缸中,一條腿膝蓋彎曲,另一條腿伸直,搭掛在浴盆邊緣或者是牆壁上。雙手扶持在浴缸邊緣,胸部擴張,背部挺直延伸,身體前傾,充分拉伸大腿後側的肌肉群,左右腿互換30秒練習。

  錯誤示範

  身體前傾時,背部不要彎曲,不要含胸,即便身體僵硬,無法大角度向前傾倒,也要保證背部成挺直狀態。

  臀部大臀肌練習

  坐於浴缸中,抬起右腿,屈膝腳掌抵於浴缸內側邊緣。左腳踝抬起放置於右腿膝蓋上。兩手把握在浴缸邊緣,胸部打開,背部挺直,身體向前傾。注意,左腿小腿與兩肩成平行狀態。左右腿互換各進行30秒鐘聯繫。

  背部上方肌肉練習

  坐於浴缸中,雙膝立起,右手握住身體左側方向浴缸邊緣。右手臂伸直,上半身向右側進行施力旋轉,充分拉伸右側背部。左右方向互換各進行30秒鐘的練習。

  錯誤示範

  注意手臂握住浴缸邊緣的位置,手臂握住位置約靠前,力量約小,效果不明顯。盡量握住後側邊緣處,對於拉伸背部效果非常好!

  胸部肌肉練習

   

  雙腿跪在浴缸裡,臀部挺起,雙臂放置於身體後側,握緊浴缸邊緣,注意手臂要保持伸直狀態,然後手肘像是要無限靠近一樣,帶動胸部筋骨,讓胸部盡量向後方擴張。頸部上抬,視線向上看,保持此姿勢動作30秒鐘。

  身體側面肋骨肌肉練習

  雙膝正跪坐於浴缸內,兩手抓握浴缸邊緣,手肘立起,背部挺直,胸部一邊向後擴張一邊向水面壓身體。此組練習,可以鍛煉身體側面肋骨肌肉,對於駝背等不良坐姿有很好的糾正效果。保持身體向水面前傾動作30秒。

  骨關節大臀肌練習

  站在浴缸內,伸出左腿,踏在浴缸邊緣,兩手抓握在浴缸邊緣,右腿固定在浴缸內,防止身體滑倒,身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體。左右方向互換,各進行30秒練習。

  背部下方肌肉練習

  坐在浴缸中,將手肘貼在牆壁一側,另一隻手握住浴缸邊緣。高舉貼合在牆壁的手臂,與地面垂直,然後手肘彎曲,手肘位置位於頭部正上方位置,手肘緊壓牆壁,進行身體側方的拉伸。左右方向各進行30秒鐘練習。

  肩關節肌肉練習

  身體站直,然後臀部翹起,上半身向下彎曲,雙手伸直,觸碰在浴缸邊緣處,兩手距離與肩同寬。膝蓋慢慢彎曲,胸部擴張,背部肌肉拉伸挺直,頭部慢慢向手臂間空隙處按壓,拉伸肩部周圍的肌肉。保持30秒鐘。

  大腿內側肌肉練習

  站在浴缸內,身體面向浴缸一側,雙腿打開,腳尖方向盡量成向身體兩側打開狀,腰部下落,深蹲馬步樁,膝蓋緊緊施壓於浴缸壁內側,拉伸大腿內側肌肉保持動作30秒鐘。注意身體要與地面保持垂直狀態,背部腰部挺起。

專題:【沐浴減肥】 【減肥方法】


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