節食減肥小心反彈 教你吃飯減肥不反彈 | 台灣美容網

 

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節食減肥小心反彈 教你吃飯減肥不反彈

2016年03月06日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】飲食控制是許多mm首選的減肥方法,但幾乎都是節食甚至絕食,減肥要健康,只有選擇健康的減肥方法,我們的美麗才是完美的。今天小編就教大家幾個吃飯也能減肥的小妙招,快來學習,做個健康瘦美人吧!

  一、首選粗糧消化好

  粗糧只經過簡單加工,口感有些粗糙,但也正因為如此,粗糧保存了許多細糧中沒有和含量較少的成份,如植物纖維。常吃沒有植物纖維的食物容易導致便秘、膚色暗沉及暗瘡等問題。吃粗糧則很好地預防了這點,還能促進腸的蠕動,使人排便順暢,加強代謝功能,起來瘦身纖體作用,皮膚也會跟著有光澤呢。

  黑米、紫米、糙米等都是富含植物纖維與膳食纖維的食物,不過吃起來可能比較刺口,煮之前可以先泡一夜、用高壓鍋煮或與米飯混合煮。

  二、添加點料更有益

  1、飯裡加棗:中醫有一句話說,要想皮膚好,粥裡加點棗。紅棗是美容佳品,加在飯中可預防便秘,還能讓你吃出好氣色。

  2、飯裡加菜:米飯並不是讓人發胖的食物,在米飯中加入蘑菇、金針菇、海帶等小菜,既豐富花樣,又能提高飽腹感,這比只吃菜要健康喔!

  3、飯裡加豆:各種豆類都含有蛋白質跟礦物質,而且,人體對豆類的消化速度大大低於米飯,用一比一的方式煮豆子飯,能明顯提高飽腹感。

  4、飯裡加膠:大麥、燕麥等主食含有膠狀物質,可以提高食物的粘稠度,延緩消化速度,讓你不那麼容易餓。

  三、飯前喝湯吃得少

  有研究表明,飯前喝一碗湯,可以讓人少吸收100-190卡的熱量。飯前先喝幾口湯,有利於食物的攪拌和稀釋,促進消化與吸收,而且能增加飽腹感,抵制攝食中樞,降低人的食慾。飯後喝湯就相反了,不僅營養過剩,還會將胃液稀釋,影響食物的消化吸收。

  四、吃鹽太多傷健康

  人不可一日無鹽,但高鹽對人體健康也無益,高鹽會引發胃潰瘍、胃癌等,高鈉會令血壓升高,還會造成鈣的丟失。改掉重品味的習慣吧,以清淡為主,少攝入鹽份,不然不僅減不了肥,胃也傷了。

  五、左手吃飯攝入少

  這是一種新奇的減肥方式,用左手吃飯肯定會讓人感到不習慣,吃起飯來也不如原來愉快了,注意力從食物轉移到如何用好餐具上,吃的也就少,這樣便達到了控制飲食的目的。而且用不常用的手吃飯這個動作也是在給大腦一種暗示,中樞神經會發出指令以控制食慾,同時這種動作還有助於鍛煉大腦呢。

  六、專心吃飯易吃飽

  從小我們就被教導,吃飯要專心。美國一項調查表明,邊吃飯邊做事容易沒有飽腹感。而很多上班族的午餐時間都是在電腦前渡過的,邊看電腦邊聊天邊吃飯,你的大腦在獲得“精神食糧”的時候食慾也大增,不知不覺吃得太多。

  七、飯後刷牙防宵夜

  這樣做可以消除饞嘴、愛吃宵夜的壞習慣,晚餐或覺得自己吃太多後馬上刷牙,口中清爽的感覺會讓你心情隨之一振,而且通常刷牙過後的人都不會再去吃東西,免得睡前還要刷一次嘛。可以選擇水果品味的牙膏,讓口中的甜味抑制你的食慾。

專題:【另類瘦身】 【另類減肥方法】 【減肥的最快方法】


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