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教你邊做家務邊減肥 輕鬆練就s曲線

2016年05月08日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】枯燥繁重的家務總讓你煩不勝煩?不要再苦著臉,今天編輯就為你的家務做一點小改造,只要你改變一下姿勢,討厭的家務立刻變成輕鬆有趣的減肥操,幫你豐胸瘦腿翹臀,變身s女郎。

  拖地--減肥 不減胸

  在減肥的過程中注意胸部的塑形,才能擺脫減肥先瘦胸的宿命。

  拖地是鍛煉胸部的最佳運動:面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移,感覺像在擊劍。

  雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身,每分鐘消耗9卡裡路。如果覺得累,可以更換左右腳的位置。

  鋪床--再現性感鎖骨

  你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個:先擺好跪坐的姿勢,接著上半身匍匐在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地划動,鋪展床褥,上肢盡量展開。如果你能感到肩頭有一絲絲的酸脹感,說明你成功了,這個動作能鍛煉到平常很少用到的前肩,也就是鎖骨的位置。

  這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。另外,很多男人其實是“鎖骨控”,因為在一項“最性感裸露部位”的調查中,30.8%的男人認為鎖骨更能展現女性魅力,而這一答案也超越了“胸部”佔據首位。

  擦桌子--告別“蝴蝶袖”

  上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”,甩都甩不掉,怎麼辦?

  擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布,接著,身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。

  這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意,向前推擦時,雙手要在同一水平線上,且雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進肩膀的血液循環,緩解辦公室一族肩頸酸痛的症狀。

  洗碗--練就模特腿

  一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鐘。當全身的重力都集中在一條腿上,那麼它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍。如果單腿站立時微微踮一下腳尖,還能順便提拉小腿肌肉。

  腿部很容易積聚肌肉,所以每條腿單腿站立的時間不要超過15秒,加上洗碗本身消耗的熱量,這組運動能讓你每分鐘減少7卡路里熱量。

  曬衣物--轉出小蠻腰

  再小的家務也不能輕視,比如晾曬衣物。背對晾衣竿站直,接著胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉時,若將身體略向後仰,就能增加負荷,鍛煉到腰部兩側肌肉。

  如果你用的不是室內晾衣架,無法完成以上動作,沒關係,把衣服掛進衣櫥,甚至開關電視的時候你都可以拷貝這個動作,完成10次就能消耗4卡路里熱量。

  清理雜物--塑造 完美 臀

  後翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托,才能擁有迷人曲線。搬動雜物時,不要隨意彎腰拿取,應該先蹲下,拿了之後再慢慢站起,能鍛煉大腿肌。

  從蹲下承受足夠的重力,達到鍛煉效果,每分鐘消耗5卡路里。

  擦窗--立刻長高2厘米

  怕累,怕麻煩,所以3個月才會想到擦一次窗?其實,擦窗能拉長你的身體,幫助塑形哦。

  左、右手各拿一塊抹布,右手就向左邊逆時針擦拭,身體跟著一起做側彎腰的動作,而左手就向右邊順時針擦拭。

  這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列,所以會有增高效果。另外,它每分鐘能消耗8卡路里的熱量。

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