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九種科學減肥方法 快速瘦身不反彈

2016年05月20日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】炎熱的夏季裡,想要穿上性感清涼的服飾,沒有好身材怎麼能行。下面台灣美容網小編教你9個科學減肥方法,讓快速瘦身不反彈。趕快行動起來吧,變身窈窕美女。

  1、避免過量運動或節食

  雖然少吃和大量運動肯定能讓你在短期內減輕體重,但是,這並不是健康減肥的方法,也會讓你在恢復生活習慣後快速反彈。如果你選擇這些極端的減肥方法,不僅會損害你的身體健康,還會讓你反反覆覆地減肥,最終只能越減越肥。

  2、更關注局部減肥運動

  每天堅持有氧運動鍛煉對減肥來說是非常重要的。但是,如果你總是根據著傳統的運動方式來減肥,對於塑造完美曲線有著一定的阻礙。所以,不妨改變你的運動減肥計劃,更關注局部運動,這樣能讓你瘦出更完美的曲線哦!

  3、增加肌肉鍛煉

  為了有效地永久性地減肥,最好是能增加你體內的肌肉比例哦!研究表明,當體內的肌肉越多,脂肪燃燒也就會越快。所以,平時運動的時候不妨加入一些肌肉訓練,比如爬樓梯、舉啞鈴等等。

  4、停止計算卡路里

  每天攝入的熱量對減肥是非常重要的,但是,計算卡路里其實是在浪費時間。那樣不僅會弄得你精神緊張,也會讓你感覺到被剝奪了,會讓你的心理一直處於飢餓狀態,容易導致暴飲暴食。如果你每天都堅持健康飲食,然後堅持適量的運動,那就能減肥咯!

  5、堅持均衡飲食

  讓你的飲食更加均衡,這樣是健康減肥的關鍵。保證你的飲食中所含的營養物質包含適量的碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維等等。這些營養成分結合在一起,能幫助你的新陳代謝更上一層樓呢!

  6、避免反式脂肪和高果糖玉米糖漿

  反式脂肪和高果糖玉米糖漿不僅會損害你的身體健康,還會讓你容易發胖哦!所以,想要減肥的MM要注意避免這樣物質的攝入。從現在開始,油炸食品和高糖食物都應該遠離咯!

  7、避免假的“健康減肥食品

  一些打著“健康減肥食品”標誌的食物其實並不能幫你減肥,反而會讓你越減越肥哦!例如一些看似健康的果汁、低糖汽水、低脂食品等等。不要被這些標籤所蒙騙了,要知道,低糖和低脂肪並不代表著低熱量。所以,購買食物之前最好要先仔細地閱讀標籤哦!

  8、要懂得應變

  減肥期間,不要集中在特定類型的食物或特定類型的鍛煉上。單一的食品並不能讓你攝入足夠的營養,對於新陳代謝的穩定和脂肪燃燒都是不利的。另外,總是進行同一種運動不僅會非常乏味,對加快燃脂也是非常不好的呢!

  9、愛上喝水吧!

  研究表明,每天喝8杯水是最基本的健康保證,而更多地喝水是為了可以科學快速地瘦下來。要養成多喝水的習慣,這樣能加快新陳代謝,幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪,是一種快速減肥最有效方法。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【運動減肥】


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