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四組簡單動作 練就性感背部曲線

2016年05月25日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】炎熱的夏季想要穿性感的露背裝嗎?如果你的背部曲線不夠完美的話,台灣美容網小編為你推薦4種運動方法,擁有性感美背。

  實際上,鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部,一項科學研究發現,經過16周的特殊伸展訓練,鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉,可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通發明的一套包括4個動作的背部健身運動,可以鍛煉到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做兩三次即可,就能達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。

動作一:引體向上(男性適用)

動作一:引體向上(男性適用)

  動作一:引體向上(男性適用)

  站在單槓前,掌心向前握橫桿,小腿向後抬起,在身體後交叉。肩膀用力,將身體牽引向上,最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度,然後慢慢放下。做三組,每組12個。

動作二:俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

動作二:俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

  動作二:俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)

  雙手各握一隻啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向於一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一隻手。做三組,每組12個。

動作三:超女動作(男女通用)

動作三:超女動作(男女通用)

  動作三:超女動作(男女通用)

  臉朝地面俯臥,雙腳伸直,手臂上舉過頭,腰腹用力,手腳同時向臀部收縮。腹部著地,頭部、胸部、手臂和腳都離開地面,保持這一姿勢5秒鐘左右,然後恢復。做3組,每組12次。

動作四:高拉力訓練(健身房適用)

動作四:高拉力訓練(健身房適用)

  動作四:高拉力訓練(健身房適用)

  坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。

專題:【美背】 【減肥】


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