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10個最具減肥奇效的小運動

2016年07月08日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】運動減肥是減肥方法中最健康最自然的方式了,如今也有越來越多的人推崇這種自然的減肥方式,下面是10個簡單易做的小動作,可以堪稱為最具減肥奇效的小運動。想減肥的朋友,無論何時何地都可以忙裡偷閒練上幾分鐘,很快就能看到效果哦!

        一、伸舌頭去雙下巴

        動作:頭仰高,反覆做伸吐舌頭的動作,不限次數。

        效果:1周去雙下巴。

 

        二、6分鐘瘦小腹

        方法:1.用綁頭髮的皮筋把兩腳大拇指固定住;

        2.用坐墊或枕頭墊在腰部下方;

        3.雙手合十,拉長手臂筋骨;

        4.持續6分鐘。

        效果:瘦腰 腹。

 

        三、舉包包收腰腹

        方法:等待公車或是紅綠燈時,用包包做單手舉重動作。

        效果:收手臂、腰側贅肉、減掉副乳。

        四、門框斜壓 收體側贅肉

        方法:身體離門框約1步距離,手模門框下壓。

        時間:左右各3秒鐘。

        效果:平日運動不到的體側可以得到很好的拉伸。

        五、刷杯子瘦手臂

        方法:手臂盡量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。

        效果:收緊手臂,緊致乳房。

        六、反手拿重物提臀瘦手臂

        方法:雙手在身體後面做提拉重物的動作。

        效果:1周臀線上升2cm,手臂纖細2cm。

        七、讀書收腹 瘦腿法

        方法:坐在椅子上讀書的時候,雙膝之間夾毛巾,保持毛巾不掉下來即可。

        效果:收緊肚子,大腿贅肉。

        八、姿勢美人站立瘦身法

        背部靠牆,每天站立15分鐘。

        效果:拉長背部線條。

        九、開門瘦四肢

        1.雙手交換做拉開門的動作;

        2.雙腳交換做拉開門的動作。

        效果:拉伸四肢贅肉,雕塑四肢線條。

        十、十分鐘消除宿便

        1.睡覺前把2公升的水袋裝滿熱水,直接放在肚子上面,滾動10分鐘。

        2.溫熱效果能促進腸子蠕動,而瓶子的重量具有把大便推出的效果。

        效果:準時排便,從而達到減肥 效果。

專題:【運動減肥】


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