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軟體呼啦圈瘦身操 狂甩肉!

2016年08月10日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構,它不僅能當傳統呼啦圈使用,還能彎成各種角度,當作拉力器鍛煉身體的各個部位,讓你不僅擁有迷人腰肢,更能完成全身的減肥計劃。

導讀:從韓國流行起來的軟體呼啦圈採用的彈簧軟體結構,它不僅能當傳統呼啦圈使用,還能彎成各種角度,當作拉力器鍛煉身體的各個部位,讓你不僅擁有迷人腰肢,更能完成全身的減肥 計劃。

        高處拉伸
高處拉伸

        招式:高處拉伸

        動作要領:抬起左腿,靠右腿支撐身體重量,左臂展開成側平舉,右臂伸直隨左臂運動,雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘,重複5次後換右側擰轉

        針對部位:腰部

        瘦身效果:拉抻側腰,消減後腰兩側贅肉

        小編提醒:兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動,整個上半身形成一條完美弧度。

坐地提腿

坐地提腿

        招式:坐地提腿

        動作要領:坐在地上,用右手撐住地面,同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈,鉤住左腳,左腿伸直,盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘,重複5次後換右腿

        針對部位:腰部、腿部

        瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪

        小編提醒:抬起的腿與上半身盡量貼近,都與地面保持垂直

阿拉貝斯

阿拉貝斯

        招式:阿拉貝斯

        動作要領:左腳單腳站立,右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態,右手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重複5次後換腿

        針對部位:腹部、背部、腿部

        瘦身效果:緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪

        小編提醒:在前方的手要盡量伸展,眼睛也沿著手伸展的方向望去,肢體充分展開

向上提拉

向上提拉

        招式:向上提拉

        動作要領:雙腿分開與肩同寬,將呼啦圈套在腰間,大臂水平抬起,使肘部與胸部同高,彎曲小臂,雙手握住呼啦圈。腰向前頂,上身盡力後仰。保持15秒鐘,重複15~25次

        針對部位:臀部、腰部

        瘦身效果:使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線

         小編提醒:腳跟不要抬起,身體盡量向上拔,腰向前頂不代表撅屁股

仰臥拉伸

仰臥拉伸

        招式:仰臥拉伸

        動作要領:平躺在墊子上,雙腿自然分開,微微屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂緊貼身體兩側,雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面,下背部仍貼住地板。保持10秒鐘,重複15~25次

        針對部位:腹部、腰部

        瘦身效果:平坦腹部;緊實腰部肌肉

        小編提醒:上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面

胸前拉伸
胸前拉伸

        招式:胸前拉伸

        動作要領:雙腳分開比肩略寬,雙手握住呼啦圈,置於胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限,上身向左側後仰。保持15秒鐘,重複5次後換右側。

        針對部位:腹部、腰部

        瘦身效果:消除小肚腩;使腰部線條更完美

        小編提醒:雙腳腳尖指向右側平行站立,因為手臂的長度不一,所以不一定非要伸直手臂,只要將呼啦圈拉到極限即可。

專題:【瘦身操】 【塑形】


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