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教你在辦公室輕鬆瘦身6步曲

2017年01月06日 【減肥】, 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】[導讀]長期在辦公室裡伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛,長時間坐在電腦前會使視力下降。這組練習大約用30分鐘就可以完成,解決這些麻煩。

[導讀]長期在辦公室裡伏案工作的人,最容易引起腰、背疼痛,長時間坐在電腦前會使視力下降。這組練習大約用30分鐘就可以完成,解決這些麻煩。

教你在辦公室瘦身的6步曲

基本呼吸法

         向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作,而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鐘就可以完成,時間由自己來定。你可以在工作間隙中做,也可以在工間休息時來做。

         一、基本呼吸法

         瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

         方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1-2秒鐘。

          意識力:放在腹部呼吸上。

          注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

          功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。

教你在辦公室瘦身的6步曲

坐姿轉背姿勢

         二、坐姿轉背姿勢

          方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。

          意識力:集中在腹部。

          注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放鬆眼睛。

          功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。

教你在辦公室瘦身的6步曲

騎士姿勢

        三、騎士姿勢

         方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然後雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。

          意識力:集中在腰腹上。

          注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。

           功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。

教你在辦公室瘦身的6步曲

虎士姿勢

         四、虎士姿勢

         方法:

         1、閉上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸

         2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

         3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續10秒。

         4、雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面,10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。

         5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然後是往左、下、右、上、轉三次。

         6、閉上雙眼,保持身心輕鬆。

         意識力:集中在指尖上,想像從眼中產生能量。

          注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。

          功效:培養集中力,而且具有轉換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預防充血,對眼睛乾澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。

教你在辦公室瘦身的6步曲

牛面式

         五、牛面式

         方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然後換相反方向。

          意識力:放在被拉扯向上的胸部。

          注意事項:將手勾在一起,注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。

           功效:可以防止乳房下垂。治療、預防駝背,治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達,強化手的動作。

教你在辦公室瘦身的6步曲

收縮腹提舉內臟功

         六、收縮腹提舉內臟功

         方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部,吸氣。練5-10次。

         意識力:放在小腹、呼吸上。

          注意事項:盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。

          功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進血液循環,對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經,提高自我情感控制能力。

         以上六種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和,配合呼吸;注意身體鬆緊節律,意識力要集中,不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練,吸、呼都要均勻緩慢,綿綿不斷;最好時每天堅持,定時進行。

專題:【瘦身】


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