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11個細節抓住時間每時每刻享瘦

2017年02月16日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】 總有人抱怨沒有時間運動。其實只要你夠細心,抓住日常生活中的一些零碎的時間做做小運動,長此以往,也可以雕塑出一副凹凸有致的好身材哦!比如刷牙時,做做瘦小腿運動;坐車時,做

   總有人抱怨沒有時間運動。其實只要你夠細心,抓住日常生活中的一些零碎的時間做做小運動,長此以往,也可以雕塑出一副凹凸有致的好身材哦!比如刷牙時,做做瘦小腿運動;坐車時,做做瘦手臂 運動等等。還等什麼,想要完美身材,從此刻開始吧!

  刷牙時
  早上一起床,如果你可以利用刷牙的三分鐘時間稍微活動一下,不但很快可以頭腦清醒,而且還可以讓你的小腿變得緊實,出現迷人的曲線喲!
  運動效果:美化小腿線條具體方法:
  1.雙腿開立,這樣一邊刷牙一邊運動才比較能保持平衡。
  2.踮起腳尖,停留約2~3秒,放下。
  3.如此反覆做,直到刷完牙為止。
        爬樓梯時
  下定決心,從今以後用爬樓梯代替坐電梯的你,如果掌握了爬樓梯的小技巧,將會事半功倍哦!
  運動效果:收緊大腿和臀部具體方法:
  1.如果你精力充沛,爬樓梯時可以一步踏兩個台階,很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,對於結實臀部也很有效。
  2.不方便一次踏兩個台階的你,在踏每一個台階時,都要以腳尖踏上,同時保持上半身挺直。

  洗碗時
  現代美女們可別把吃完飯去洗碗當成件苦差事,其實飯後多站一會可以避免出現小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的時間,更能讓你擁有緊俏的臀型喲!
  運動效果:美化臀部線條具體方法:
  1.先將臀部快速地收緊、放鬆,收緊、放鬆,重複約10次。
  2.然後再緊緊地收緊臀部,保持10秒鐘,放鬆之後再重複。
  3.當你洗完碗後感覺臀部很酸,說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。
  聽音樂時
  聽音樂可以緩解緊張的情緒,如果能邊聽音樂邊運動一下的話, 不但可以讓疲勞的肩部也輕鬆一下,還可以朝著美麗的肩線邁進呢!
  運動效果:美化的肩部曲線具體方法:
  1.聽音樂時,用手抓著椅子的靠背。
  2.聳起肩,保持5秒左右後放下。
  3.反覆做上面的動作。跟著音樂一起做,心情會更愉快。

  坐公車時
  坐公車時,愛美的你可別急著搶位子,能站就站著。站時拉著公車的拉環,還可以做做塑身小運動呢,讓你的手臂更纖細,胸部更結實呦!
  運動效果:手臂纖細+胸部結實具體方法:
  1.右手抓住公車拉環,左手扶著右手臂內側。
  2.右手臂朝身體內側用力,而左手則是朝其相反方向用力推(即兩隻手剛好是相反方向)。
  3.用力推約10秒後,停一下,再繼續,要感覺到手臂和胸部都用到力才能有效果。
  4.多做幾次,直到手酸為止,再交換手做。
  用電腦時
  長時間對著電腦會使你的眼睛疲勞,利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
  運動效果:去掉雙下巴+脖子的贅肉具體方法:
  1.坐直後,肩部自然下垂。
  2.頭向左(或右)盡量傾斜拉直,保持2~3秒,回到原位,然後換另一邊。
  3.頸部以旋轉的方式,向左向右輪流轉。

  看電視時
  想要瘦身的你在看電視時,可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦,從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶,邊看邊做,可以讓你保持曼妙身材喲!
  運動效果:收緊腹部和大腿具體方法:
  1.坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行),雙手撐在沙發上或椅面上。
  2.雙手用力壓住沙發或椅面,然後膝蓋交替提高,這時候,你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的才會有效果。
  3.這個動作做得越多,瘦身的效果就越好喲!
  看報紙、雜誌時
  看報紙、雜誌時,雖然不用說話,但也別讓你的臉部肌肉停止運動,多做做小運動,可以讓你的臉頰肌肉更結實,達到瘦臉 的效果喲!
  運動效果:讓臉頰肌肉緊實具體方法:
  1.盡量把嘴巴張大,別忘了不只是上下而已,還有左右兩邊。
  2.做出吹口哨的嘴型,嘴唇盡量縮小,向前凸出。
  3.來回地做,反覆地做,直到看完報紙、雜誌吧!

  沐浴時
  沐浴時,可以利用毛巾來做個小運動,試試看,不但可以消除背部疲勞、減少背部的贅肉,還可以讓你的腳踝變得更加纖細呢!
  運動效果:美化背部線條+腳踝變細具體方法:
  1.在浴缸內用雙腳抵住毛巾。
  2.用力伸展背部並且全力拉住毛巾,要有背部用力的感覺,堅持10秒鐘,停一下,再繼續。
        等待時
  生活中每天“等待”的頻率實在是太高了,等車、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隱秘”小運動,會有意想不到的效果呦!
  運動效果:小腹平坦+臀部變翹具體方法:
  1.雙腳併攏站立時,用力收小腹,約10秒左右。
  2.接著臀部夾緊也是約10秒。
  3.如此反覆地做,做上10組,對消除腹部脂肪和提臀很有效果!

  敷面膜時
  利用在家敷面膜的時間就可以讓你的腿部更修長、更結實,趕緊敷上面膜、躺在床上,做做腿部的運動吧!
  運動效果:使腿部更修長、結實具體方法:
  1.仰臥,不要枕著枕頭。兩腿併攏後,膝蓋屈曲,然後向上抬起。
  2.用力將雙腿伸直,保持約1~2分鐘,然後再回到前一個動作。
  3.反覆做,直到你的面膜干了為止。記得腳尖要盡量繃直,腰比較無力的女性,可以把手墊在臀下,這樣做起來可以輕鬆一些。
  日常做事,你只需注意11個細節,就可以在不知不覺中擁有苗條的身材!

專題:【瘦身】 【運動】


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