11個細節抓住時間每時每刻享瘦
【導讀】 總有人抱怨沒有時間運動。其實只要你夠細心，抓住日常生活中的一些零碎的時間做做小運動，長此以往，也可以雕塑出一副凹凸有致的好身材哦！比如刷牙時，做做瘦小腿運動；坐車時，做
總有人抱怨沒有時間運動。其實只要你夠細心，抓住日常生活中的一些零碎的時間做做小運動，長此以往，也可以雕塑出一副凹凸有致的好身材哦！比如刷牙時，做做瘦小腿運動；坐車時，做做瘦手臂 運動等等。還等什麼，想要完美身材，從此刻開始吧！
刷牙時
早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分鐘時間稍微活動一下，不但很快可以頭腦清醒，而且還可以讓你的小腿變得緊實，出現迷人的曲線喲！
運動效果：美化小腿線條具體方法：
1.雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運動才比較能保持平衡。
2.踮起腳尖，停留約2~3秒，放下。
3.如此反覆做，直到刷完牙為止。
爬樓梯時
下定決心，從今以後用爬樓梯代替坐電梯的你，如果掌握了爬樓梯的小技巧，將會事半功倍哦！
運動效果：收緊大腿和臀部具體方法：
1.如果你精力充沛，爬樓梯時可以一步踏兩個台階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對於結實臀部也很有效。
2.不方便一次踏兩個台階的你，在踏每一個台階時，都要以腳尖踏上，同時保持上半身挺直。
洗碗時
現代美女們可別把吃完飯去洗碗當成件苦差事，其實飯後多站一會可以避免出現小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的時間，更能讓你擁有緊俏的臀型喲！
運動效果：美化臀部線條具體方法：
1.先將臀部快速地收緊、放鬆，收緊、放鬆，重複約10次。
2.然後再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放鬆之後再重複。
3.當你洗完碗後感覺臀部很酸，說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。
聽音樂時
聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運動一下的話， 不但可以讓疲勞的肩部也輕鬆一下，還可以朝著美麗的肩線邁進呢！
運動效果：美化的肩部曲線具體方法：
1.聽音樂時，用手抓著椅子的靠背。
2.聳起肩，保持5秒左右後放下。
3.反覆做上面的動作。跟著音樂一起做，心情會更愉快。
坐公車時
坐公車時，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時拉著公車的拉環，還可以做做塑身小運動呢，讓你的手臂更纖細，胸部更結實呦！
運動效果：手臂纖細＋胸部結實具體方法：
1.右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。
2.右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推（即兩隻手剛好是相反方向）。
3.用力推約10秒後，停一下，再繼續，要感覺到手臂和胸部都用到力才能有效果。
4.多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。
用電腦時
長時間對著電腦會使你的眼睛疲勞，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！
運動效果：去掉雙下巴＋脖子的贅肉具體方法：
1.坐直後，肩部自然下垂。
2.頭向左（或右）盡量傾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然後換另一邊。
3.頸部以旋轉的方式，向左向右輪流轉。
看電視時
想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲！
運動效果：收緊腹部和大腿具體方法：
1.坐在沙發上或椅子上（太軟的可不行），雙手撐在沙發上或椅面上。
2.雙手用力壓住沙發或椅面，然後膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的才會有效果。
3.這個動作做得越多，瘦身的效果就越好喲！
看報紙、雜誌時
看報紙、雜誌時，雖然不用說話，但也別讓你的臉部肌肉停止運動，多做做小運動，可以讓你的臉頰肌肉更結實，達到瘦臉 的效果喲！
運動效果：讓臉頰肌肉緊實具體方法：
1.盡量把嘴巴張大，別忘了不只是上下而已，還有左右兩邊。
2.做出吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出。
3.來回地做，反覆地做，直到看完報紙、雜誌吧！
沐浴時
沐浴時，可以利用毛巾來做個小運動，試試看，不但可以消除背部疲勞、減少背部的贅肉，還可以讓你的腳踝變得更加纖細呢！
運動效果：美化背部線條＋腳踝變細具體方法：
1.在浴缸內用雙腳抵住毛巾。
2.用力伸展背部並且全力拉住毛巾，要有背部用力的感覺，堅持10秒鐘，停一下，再繼續。
等待時
生活中每天“等待”的頻率實在是太高了，等車、等電梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隱秘”小運動，會有意想不到的效果呦！
運動效果：小腹平坦＋臀部變翹具體方法：
1.雙腳併攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。
2.接著臀部夾緊也是約10秒。
3.如此反覆地做，做上10組，對消除腹部脂肪和提臀很有效果！
敷面膜時
利用在家敷面膜的時間就可以讓你的腿部更修長、更結實，趕緊敷上面膜、躺在床上，做做腿部的運動吧！
運動效果：使腿部更修長、結實具體方法：
1.仰臥，不要枕著枕頭。兩腿併攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。
2.用力將雙腿伸直，保持約1~2分鐘，然後再回到前一個動作。
3.反覆做，直到你的面膜干了為止。記得腳尖要盡量繃直，腰比較無力的女性，可以把手墊在臀下，這樣做起來可以輕鬆一些。
日常做事，你只需注意11個細節，就可以在不知不覺中擁有苗條的身材！
專題：【瘦身】 【運動】
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