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越忙越累越發胖?6小招解壓變瘦

2017年11月05日 瘦身方法 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】「抑鬱女」的問題在於靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感,趕走你的憂鬱、睏倦、悲傷或憤怒,或者你可能正餐沒有吃飽,便隨時處在沒有吃飽的狀態,靠吃零食、點心來隨時緩解飢餓和保持快樂,你就會總吃些糖分和脂肪含量很高的食品,營

“抑鬱女”的問題在於靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感,趕走你的憂鬱、睏倦、悲傷或憤怒,或者你可能正餐沒有吃飽,便隨時處在沒有吃飽的狀態,靠吃零食、點心來隨時緩解飢餓和保持快樂,你就會總吃些糖分和脂肪含量很高的食品,營養物質及蔬菜的攝取反而不夠。

對你來說,有規律、均衡和飽足的飲食,加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體,重拾自信。

  1. 甩掉隨時往嘴裡塞東西的習慣

  打破“看電視就吃零食”的條件反射,你不用給自己下禁令,但一定要學著給自己設限。首先,你要找出你最喜歡的食物,譬如巧克力,然後給它定一個小預算,例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力,雖然會比較少量,但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注於巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。

  2. 快樂地吃花朵

  在你的蔬菜或水果色拉裡搭配一些食用花,顏色鮮艷的花朵有蒙騙你身體的作用,能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種,常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。

  3. 完美的食物搭配

  即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要盡量再吃些健康的東西來“補救”,比如吃烤肉的時候搭配大量生菜,或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

  4. 吃讓你快樂的食物

  大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑鬱的發生,你可以吃些富含五羥色胺的食物,讓自己快樂起來,比如雞蛋、乳製品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、麵包和全穀物食物等。

  5. 每個禮拜留一天“白色食物日”

  建議在週末雙休中找一天只吃“白色食物”,比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

  6. 椅子式小運動
       
         注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方,保持3~5次呼吸。

專題:【減肥方法】


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