飲食運動巧妙搭配 讓你年輕20歲
【導讀】想要像20歲的女子一樣永遠擁有美好的身材與容貌嗎？也許MM們會忍不住問，這可能嗎？其實只要巧妙的搭配飲食與遠動，年輕美麗當然沒問題。
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1、按時吃早餐
每天一定要吃早餐，而且最好是養成習慣，定時定量。
早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。它不僅是我們一天開始精神活力的來源，同時也是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。
因為人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
2、一天兩杯酸奶
一天喝兩杯酸奶，長久堅持，讓MM們遠離便秘困擾。同時酸奶還具有加快燃燒身體多餘脂肪的功效，讓身材變得更加勻稱苗條。
3、經常吃蜂蜜
蜂蜜可以和檸檬一起泡水，也可以早餐時塗在麵包上吃，無論怎麼吃對身體對皮膚都大有好處。
值得注意的是，蜂蜜的顏色越深越好。因為深色蜂蜜對人體細胞特別有效，它不僅蘊含保護人體細胞的物質而且還具有極好的抗氧化作用，這是經過科學驗證過的哦！
4、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科學家通過對被實驗對像胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
5、餐前餐後多補充水分
飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
6、拒接飲料
現在市面上很多飲料中都含有大量的糖分與各種添加劑，包括所謂的果汁飲料。而這些飲料對健康和美麗不僅沒有幫助相反還有極大的危害。食品添加劑的攝入容易使肌膚黑色素沉澱，而糖分則會讓身體發胖走形。
7、堅持運動
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，認為運動一秒都會有效哦。
8、選擇一種排毒法
至少選擇一項適合自己的身體排毒法，例如練瑜伽。在這裡小編還可以向大家推薦一款很簡單方便的排毒方法：呼吸排毒法。
呼吸排毒法的原理是通過深呼吸，來激發淋巴的活性從而加快排出體內毒素。它的方法很簡單，先深吸氣4秒鐘，然後停頓16秒，最後吐氣8秒。如此反覆10次，一天練習三遍，連續十天以後你會發現精神變得更充沛，長期堅持還有苗條瘦身的效果顯哦！
9、完全放鬆
在每晚睡覺之前深呼吸5次，並在吐氣的過程中在心裡暗示自己放鬆，完全放鬆。人在這種完全放鬆的狀態下，緊張的情緒能夠得到最充分的釋放，受壓的肌膚也能獲得休憩。
10、保證充足睡眠
都說睡美人，可見美人都是睡覺睡出來的。
長期睡眠不充足的後果是什麼？黑眼圈、眼袋、肌膚暗沉、毛孔粗大……除此以外還有很容易被大家忽略的一點，睡眠不足會發胖！
每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。
所以，為了美麗的臉蛋和苗條的身材，MM們在面對欲罷不能的午夜肥皂劇時得對自己說：“睡眠不足，後患無窮。”
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【護膚養顏】分類下，於2015年04月20日最後更新
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