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飲食運動巧妙搭配 讓你年輕20歲

2015年04月20日 【護膚養顏】 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】想要像20歲的女子一樣永遠擁有美好的身材與容貌嗎?也許MM們會忍不住問,這可能嗎?其實只要巧妙的搭配飲食與遠動,年輕美麗當然沒問題。

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  1、按時吃早餐

  每天一定要吃早餐,而且最好是養成習慣,定時定量。

  早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。它不僅是我們一天開始精神活力的來源,同時也是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。

  因為人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。

  2、一天兩杯酸奶

  一天喝兩杯酸奶,長久堅持,讓MM們遠離便秘困擾。同時酸奶還具有加快燃燒身體多餘脂肪的功效,讓身材變得更加勻稱苗條。

  3、經常吃蜂蜜

  蜂蜜可以和檸檬一起泡水,也可以早餐時塗在麵包上吃,無論怎麼吃對身體對皮膚都大有好處。

  值得注意的是,蜂蜜的顏色越深越好。因為深色蜂蜜對人體細胞特別有效,它不僅蘊含保護人體細胞的物質而且還具有極好的抗氧化作用,這是經過科學驗證過的哦!

  4、飲食宜粗不宜細

  一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  科學家通過對被實驗對像胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結果是:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。

  5、餐前餐後多補充水分

  飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

  6、拒接飲料

  現在市面上很多飲料中都含有大量的糖分與各種添加劑,包括所謂的果汁飲料。而這些飲料對健康和美麗不僅沒有幫助相反還有極大的危害。食品添加劑的攝入容易使肌膚黑色素沉澱,而糖分則會讓身體發胖走形。

  7、堅持運動

  把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,認為運動一秒都會有效哦。

  8、選擇一種排毒法

  至少選擇一項適合自己的身體排毒法,例如練瑜伽。在這裡小編還可以向大家推薦一款很簡單方便的排毒方法:呼吸排毒法。

  呼吸排毒法的原理是通過深呼吸,來激發淋巴的活性從而加快排出體內毒素。它的方法很簡單,先深吸氣4秒鐘,然後停頓16秒,最後吐氣8秒。如此反覆10次,一天練習三遍,連續十天以後你會發現精神變得更充沛,長期堅持還有苗條瘦身的效果顯哦!

  9、完全放鬆

  在每晚睡覺之前深呼吸5次,並在吐氣的過程中在心裡暗示自己放鬆,完全放鬆。人在這種完全放鬆的狀態下,緊張的情緒能夠得到最充分的釋放,受壓的肌膚也能獲得休憩。

  10、保證充足睡眠

  都說睡美人,可見美人都是睡覺睡出來的。

  長期睡眠不充足的後果是什麼?黑眼圈、眼袋、肌膚暗沉、毛孔粗大……除此以外還有很容易被大家忽略的一點,睡眠不足會發胖!

  每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會增強。

  所以,為了美麗的臉蛋和苗條的身材,MM們在面對欲罷不能的午夜肥皂劇時得對自己說:“睡眠不足,後患無窮。”

專題:【美容養顏】 【保養方法】 【瑜伽】 【怎樣排毒】


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