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秋季一周減肥食譜 照著吃速瘦10斤

2015年03月27日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】想要減肥,首先就要制定減肥食譜,嚴格按照減肥食譜來規劃每天的飲食,這樣才能瘦身成功。那秋季減肥吃什麼呢?台灣美容網小編為大家介紹一周減肥餐,讓你輕鬆瘦10斤。

  1、玫瑰:利促代謝最佳飲品

  經常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿並促進新陳代謝,很利於減肥瘦身。

  推薦減肥食譜:玫瑰花飲

  材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。

  做法:

  1將番茄、黃瓜、玫瑰花洗乾淨。

  2將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調勻。

  3將上述材料用濾網過濾,取出汁。

  4加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

  2、紅茶:暖胃刮油第一選

  紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經常自泡一些茶飲,是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經常飲用,是非常有幫助的。

  推薦減肥食譜:牛奶紅茶

  材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。

  做法:

  1將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。

  2小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關火,放一點點白砂糖調味。

  4、筍:當紅瘦身美食

  高纖維的竹筍可是排毒瘦身的最佳選擇。

  推薦減肥食譜:竹筍清粥

  材料:糯米300克、竹筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。

  做法:

  1先將筍剝去外皮、洗淨,切成薄片;糯米洗淨熬粥,熬到米粒稍微綻開時放入筍片。

  2等粥成糊狀時放入鹽和雞精,攪拌均勻。最後再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。

  5、芹菜:負卡纖體蔬菜

  芹菜含有豐富的營養,芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。

  芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內濕氣較大,水腫型肥胖女性。

  推薦減肥食譜:香干炒芹菜

  材料:香千3塊,芹菜300克,小蔥1根。清油、料酒、精鹽、味精各適量。

  做法:

  1將芹菜去根、去葉、去筋,洗淨,粗莖切成兩半,切成寸段。

  2香乾洗淨,切成乾絲。小蔥洗淨切成蔥花。

  3置鍋點火,加入適量清水燒沸,將芹菜放入煮3~5分鐘,取出瀝干。

  4鍋燒熱,倒入少許清油,油熱後倒入蔥花煸炒,將芹菜放入炒半分鐘,再把香干倒入,烹上料酒,加適量精鹽、味精,翻炒幾下,出鍋裝盤。

  6、黃瓜:抑制脂肪最佳選擇

  黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

  推薦減肥食譜:涼拌黃瓜

  材料:黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

  做法:

  1將黃瓜洗淨,拿平菜刀,對準黃瓜拍下去,讓它稍微裂開就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太輕,否則拍不裂),再用刀切成段狀。

  2香菜洗淨切成末,倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

  7、海帶:女性排毒瘦身明星食品

  海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素。

  推薦減肥食譜:藕片海帶排骨湯

  材料:藕200克,海帶絲10克,小排骨100克。小香蔥、鹽各少許。

  做法:

  1鍋中放少許水燒開,將排骨放進去煮至肉變色後,倒去湯水。

  2倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開轉小火燉熟,再放入藕片稍煮,加鹽調味即可。

專題:【秋季減肥】 【減肥食譜】 【一周減肥食譜】


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