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營養師精心設計的七天減肥食譜

2017年03月04日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 30 ℃ 次

【導讀】要說健康減肥方法,當屬飲食減肥了,制定一個減肥計劃,按照減肥食譜來飲食,想不瘦都難哦。營養師精心設計的七天減肥食譜,想減肥的MM不妨試試哦。

  第1天

  早餐,肉鬆手卷1個與200公克的優格1杯; 午, 水餃1盒約10個、姜茶1杯、泰國芭樂半顆; 晚餐,便利商店熱量600大卡內便當一份加15顆小蕃茄;點心,紅蘿蔔1根,大小不限。

  第2天

  早餐,8片蘋果麵包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶;午餐,1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子;晚餐,芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓;點心,2顆大蕃茄。

  第3天

  早餐,1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁;午餐,1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果;晚餐,1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉;點心,2根小黃瓜。

  第4天

  早餐熱量低於300卡的麵包、1罐500cc的果菜汁;午餐,便利商店販售熱量600大卡內的便當1份;晚餐,1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁;點心,甜椒1顆。

  第5天

  早餐,1份三明治、200cc的優酪乳1杯;午餐,1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄;晚餐,1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆;點心,15顆杏仁。

  第6天

  早餐,全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果;午餐,1份炒飯、1杯玉米濃湯;晚餐,關東煮包括1根玉米、米血、黑輪;點心,1根香蕉、1根西洋芹菜。

  第7天

  早餐,1個蛋堡加上便利商品販售的阿華田1杯;午餐,優格1杯,部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓;晚餐,1個三角飯團加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子;點心,15顆腰果。

專題:【減肥食譜】 【減肥食物】


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