速瘦減肥餐 2天減3斤 | 台灣美容網

 

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速瘦減肥餐 2天減3斤

2018年06月13日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】(點擊圖片進入下一頁)


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  如今,瘦已成為美的代名詞了。許多女性朋友為了變得更苗條一點,狂吃減肥 藥狂節食。最終也只有得不償失,越變越肥還丟了健康。針對想快速減肥 的你,愛美網小編介紹一套有效的明星 快速減肥食譜 給你,讓輕輕鬆鬆快速瘦下來。

  Yumiko湯水餐
  
  餐單:

  早:果醬多士1片,牛奶1杯
  午:食唔食飯(多菜少肉)1碗
  晚:淨飲湯大量
  零食: TCBY乳果雪糕

  Tips :

  晚上9點後禁食


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  Expertise Comments:
  Yumiko餐單約1,200kcal ,足夠1日身體所需,加上適量運動, 2日真的可減到2 、3磅!但由於碳水化合物太少,唔可以長期食,最多減1個月見好就收!而且碳水化合物中澱粉質會製造葡萄糖供應身體熱能,當身體缺少碳水化合物就會消耗脂肪,不過過程中會產生酮酸物質,個人會無氣無力!

  晚上活動唔多,淨飲湯的確可以減到肥,但一般街外買的湯都含有大量味精,當中鹽分太高反而會令人水腫。如果可以自己煲更fit 。而TCBY乳果雪糕只系冇脂肪,並非冇糖, 1杯有100kcal ,等如半碗飯,要小心!
  Expertise Recommendations:

  湯水方面可以選擇薯仔番茄湯,食埋湯渣增加碳水化合物,但唔好食多過1碗,因為2個薯仔已經等如半碗飯!而TCBY可以用乳酪同低糖生果如奇異果代替!


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  鄭融營養餐

  營養餐單:

  早:先飲暖水1杯,木瓜半個,凱撒沙律大量,烚雞肉?烚蛋少量
  午:火雞?番茄三文治1份
  晚:烚菜1碟,烚白肉少量
  零食:生果?烚蛋?南瓜

  Tips :

  1.睡前3小時禁食
  2.飯後企15至30分鐘


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  Expertise Comments:

  鄭融餐單約1,200kcal ,營養均衡, 2個禮拜應該可以減到3 、4磅,符合1星期減2磅健康減肥 標準!食一世都可以!早餐前先飲暖水可增加飽肚感兼清腸胃助排便。飯後企30分鐘的確work ,因為人類於交感神經放鬆情況下吸收力會特別高,所以食完飯即刻坐低或覺特別易肥。

  Expertise Recommendations:
  南瓜不宜食太多,因為1個小南瓜已經等如1碗飯!
  上回講完連專家都話好的健康有營養減肥餐後,今次就為你介紹另一類被專家評為「唔系咁好」的明星 減肥餐單。睇完之後仲試唔試,由你決定。


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  Rosemary雜菜湯餐

  餐單:

  早:牛奶麥皮(加1茶匙糖) 1碗,脫脂奶1/2杯
  午:烚菜1碟,蒸魚1條
  晚:雜菜湯1大碗

  Tips :

  1.每晚8點前食晚餐,過時唔食。
  2.調味可免則免。


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  Expertise Comments:

  Rosemary餐單只有500kcal ,營養師如果開個低於1千kcal餐單,病人要入醫院有醫生觀察至可以食,因為病人好易出現心律不正同低血壓!而且,身體長期缺乏碳水化合物,大腦神經會分泌想食甜訊號,結果一食番正常就一發不可收拾,體重反彈,更會引發營養不良!
  Expertise Recommendations:

  午餐同晚餐都應該加2塊多士,重要加些少紅肉或深綠色蔬菜(如波菜)補充身體鐵質,因為缺少鐵質易貧血!另要加食維他命丸先可以保持營養。


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  楊崢高蛋白餐

  餐單:

  早:乳酪麥皮1碗,多士1片,脫脂奶1杯
  午:雜菜沙律或蔬菜三文治1碟/1份
  晚:蒸魚1條,烚菜大量
  宵夜:蘋果或梳打餅1個/1包

  Tips :

  1.高蛋白食物對皮膚有益
  2.調味以清淡少鹽為原則


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  Expertise Comments:

  楊崢餐單有900kcal ,繫好典型model餐單,含高蛋白質,令皮膚更加有彈性,唔易面幹幹咁。但卡路里低過1,000唔合乎健康標準,尤其系夜晚冇碳水化合物,個人會易疲倦、頭暈暈。 1個星期可以減到5 、 6磅。

  Expertise Recommendations:

  夜晚可以食番1片多士或米粉,增加碳水化合物補充能量。

專題:【減肥方法】 【減肥食譜】


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