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1周冰淇淋減肥食譜 不會胖反暴瘦

2018年08月06日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】你心裡是不是在疑問,為啥吃冰淇淋也能瘦身?它不是高熱量的食物嗎?下面,小編就教你如何巧吃冰淇淋,不胖反而暴瘦。

  星期一:

  早餐:半個柚子、一片吐司、兩茶匙花生醬、黑咖啡或茶

  午餐:半罐原味金槍魚肉、一片吐司、黑咖啡或茶

  晚餐:三片肉(煮前4~6盎司)、1杯青豆、1杯甜菜、1個小蘋果、1杯低脂香草冰淇淋

  星期二:

  早餐:一杯水果脫脂酸奶和30克五穀餅乾。

  加餐:20克普通餅乾。

  午餐:兩個煮雞蛋,菠菜拌鷹嘴豆(或其他豆類),一個小麵包。

  加餐:一個水果冰激凌。

  晚餐:火雞肉或雞肉(80—100克),涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調勻,菠蘿(200克)

  加餐:一杯脫脂牛奶

  星期三:

  早餐:一茶杯脫脂牛奶加少許速溶咖啡,一小勺白糖,兩片烤麵包干抹蜂蜜或者果醬。

  加餐:一杯鮮搾橙汁或者果汁。

  午餐:淡奶酪80克,涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調勻,小餐包一個,蘋果一個。

  加餐:一個酸奶冰激凌。

  晚餐:烤鱈魚土豆,生菜大量。

  加餐:一杯脫脂酸奶

  星期四:

  早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,一個果醬麵包。

  加餐:一杯清茶,兩片烤麵包片。

  午餐:一片無骨肉80克,清炒西葫蘆,小餐包一個。

  加餐:一個水果冰激凌。

  晚餐:吞拿魚罐頭80克,涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調勻,小餐包一個,小香蕉一個。

  加餐:一瓶脫脂水果酸奶

  星期五:

  早餐:一杯牛奶咖啡,一小勺糖,40克餅乾。

  加餐:一個香蕉。

  午餐:意大利餛飩80克,蔬菜隨意,菠蘿200克。

  加餐:一杯鮮搾果汁。

  晚餐:漢堡一個100克,涼菜或白水煮蔬菜大量,加上玉米或豆類,用一小勺橄欖油調勻,小餐包一個。

  加餐:一杯脫脂牛奶。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【一周減肥法】 【一周減肥食譜】


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