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12種不可多得減肥食物 一日瘦2斤

2018年09月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

【導讀】今天,小編為你介紹的是12種不可多得減肥食物,如果你正好要減肥,可以按著以下食物去做菜餚。

 

  1.杏仁等堅果類

  不要因為士力架裡面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號,其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素,並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果,既能解決你的飢餓感,又能補充能量,最重要的是,還不會長胖哦!

  2.莓類水果

  草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉鹼,促進脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑,可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基,促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性,更能幫助你控制食慾,達到很好的減肥效果。

 

  3.豆類

  豆類含豐富膳食纖維,能夠吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚,利於通便。而大便暢通了,食物在腸道停留時間就縮短了,也能減少吸收。而且,而豆類有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體燃燒脂肪,塑造肌肉。此外,豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白,烹調時只要不加過多的糖,熱量絕對不高。

  4.菠菜等綠色蔬菜

  綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基,從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素,達到排毒通便的效果。並且,蔬菜的熱量極低,多吃也不怕長胖!但要注意的是,烹調的時候一定要少放油,才能保證低熱量哦!

 

  5.乳製品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

  並不是所有的乳製品都有減肥的功效,“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長,而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝,讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸,能夠刺激胃液分泌,促進腸道蠕動,清理腸道,抑制有害菌生長,避免體內毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。

  6.雞肉和其他純瘦肉

  肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點,要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質,控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜,盡量不要吃煎炸類的肉製品。

 

  7.燕麥片(無糖)

  燕麥片含有大量的膳食纖維,容易產生飽腹感,促進新陳代謝,讓你在消化時消耗更多能量。並且,燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍,攝入的可溶性纖維在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養分的時間延長,能較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望,同時也可促進腸道蠕動,預防便秘的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片,同時再加入一些堅果,不僅能保持你一個早上的能量供給,還不會餓哦!

  8.雞蛋

  沒錯,雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。此外,雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。1個雞蛋只有80卡的熱量,所以並不會超標。重要的是食用的方法,要牢記每天最多一個雞蛋,也不要與豆漿一起吃,更不要和白糖一起煮。記住這三點,你就可以放心的吃啦!

 

  9.花生醬

  在你心目中花生醬也是高熱量的代表,但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以強健腸道,消除便秘;而花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質,可增加腸道的韌性。花生醬能提供豐富的纖維、鉀、磷、鎂、鋅等,雖然也含有高熱量和高脂肪,但是花生醬的脂肪以單不飽和脂肪為主,對心臟健康有益,甚至能調節血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生醬搭配全麥麵包,是非常不錯的選擇!

  10.橄欖油

  誰說減肥一定要遠離油脂?吃的太素反而容易引發便秘的問題。橄欖油富含的不飽和脂肪酸和維生素E,能促進血液循環和肌膚新陳代謝,刺激消化,降低膽固醇,緩解胃痛、脹氣。如果你為便秘所困擾,那麼每天早餐時一湯匙橄欖油,或者可以用全麥麵包沾著吃下,將非常有助於緩解便秘。如果能在做菜時使用橄欖油,那麼你的餐桌將會低脂很多!

 

  11.全麥或穀類主食

  主食不一定只能是白米和小麥粉,健康的選擇自然是更多的穀物。穀物含有豐富的膳食纖維,在人體內消化慢,升糖指數也相對較低,比比吃由普通白麵粉做成的食品更能抵抗飢餓,因此也更有利於身材。有研究表明,吃全穀物主食的人比吃精緻穀物主食的人能減掉更多的脂肪。那麼,全穀物主食吃什麼?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。

  12.乳清蛋白粉

  乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質,含有人體所需的所有必需氨基酸,其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致,極其容易被人體所吸收。乳清蛋白的賴氨酸和精氨酸含量高,有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量。此外,乳清蛋白還可以幫助你燃燒多餘脂肪,在攝入總熱量不變時,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量,則大大有助於消耗多餘脂肪,幫助你健康地控制體重。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【吃什麼減肥】 【快速減肥】

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