白領早餐吃什麼 自製減肥早餐月瘦10斤 | 台灣美容網

 

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白領早餐吃什麼 自製減肥早餐月瘦10斤

2018年10月17日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】很多白領早晨總是忽略吃早餐,一天中最重要的一餐就是早餐,而且對於那些想要減肥的mm來講,如果能夠邊吃早餐邊變瘦,真是一件幸福的事情。那不妨自己動手做早餐吧,絕對可以瘦下來。

  自製健康低卡早餐

  墨西哥蔬菜卷

  食材:

  1 / 2杯低脂油炸豆罐頭

  1 / 4杯沙司

  3湯匙鱷梨醬

  1杯切碎的生菜

  2小(6英吋)的全麥薄餅

  1杯紅葡萄

  原理:

  我國傳統飲食講究“五穀宜為養,失豆則不良”,豆類及豆製品含蛋白質很高。現代營養學證明,每天堅持食用豆類食品,只要兩周的時間,人體就可以減少脂肪含量,增加免疫力。所以早餐可用豆類食品代替一定量的肉類食品達到減肥功效

  很多人都對鱷梨醬很陌生,其實鱷梨醬是由墨西哥純天然的水果製成,營養價值非常高,例如其豐富的維生素B2含量,對於促進新陳代謝、淡化色斑、消除皺紋、改善髮質就有明顯效果,此外鱷梨富含預防癌症、心臟病和高膽固醇等病症的天然魔法不飽和脂肪酸!

  方法:準備好原材後,將其捲入餅中營養又美味。如果可能的話,小酌一口乾紅葡萄酒則達到保健活血美顏之作用。

  2.全麥低脂三明治

  食材:

  2片全麥麵包

  1個荷包蛋

  1片切達奶酪

  2盎司火雞切片

  1番茄片

  2湯匙低脂沙拉醬

  原理:此款三明治低卡的亮點就在於此全麥食品雖然口感粗糙,但其營養價值不可小覷。富含低脂高纖的全麥可以疏通腸胃,是治療便秘的良方。

  方法:用兩片全麥麵包加上荷包蛋、火雞切片、西紅柿片,淋上低脂沙拉醬或番茄醬,對去油膩絕對有良效。

  3.素食漢堡+水果

  食材:

  1素食漢堡坯子

  2湯匙罐裝披薩醬

  1層低脂奶酪

  1個小蘋果

  原理:奶酪是一種發酵的牛奶製品,其性質與常見的酸牛奶有相似之處,含有可以保健的乳酸菌、豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分。選擇低脂奶酪可以吸收營養的同時達到減肥功效。

  注意:漢堡坯子在超市可以輕鬆買到,可以結合自己口感選擇披薩醬或是沙拉醬。

  早餐水果是金,吃一小顆蘋果可幫助消化吸收,有利通便。蘋果的酸甜滋味,可讓人一天都感覺神清氣爽。

  4.玉米片拌菜

  食材:

  1杯土耳其或素食辣椒罐頭

  1 / 2杯冷凍西蘭花

  3湯匙切碎的乾酪

  1 / 4杯碎玉米片

  原理:

  玉米片是一種新型快餐食品,保存時間長、便於攜帶,既可直接食用,作為早餐亦可與冷牛奶和酸奶混合食用。玉米是粗糧中的保健佳品,對人體的健康頗為有利。玉米中的煙酸等成分,具有刺激胃腸蠕動、加速大便排泄的特性,可防治便秘、腸炎、腸癌等。

  方法:

  取二分之一杯冷凍西蘭花,用微波大約5分鐘直至西蘭花變軟。與切碎的奶酪混合,加入超市買好的玉米片並淋上風味辣醬。

專題:【減肥早餐】 【減肥食物】 【白領】


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