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8款水果沙拉減肥食譜 3天猛減9斤

2018年10月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】韭菜是味道頗佳的蔬菜,需要烹調一下,當然時間不能長,否則會破壞其中的維生素。

  沙拉減肥食譜一:果仁黑米沙拉

  準備材料:225克黑米,125克菜頭,1只青椒,25克碎果仁(榛子、杏仁),25克葡萄乾

  製作步驟:

  1.將黑米煮熟,菜頭切碎,青椒按自己喜好的形狀切好;

  2.把所有的原料都混合到一起,然後澆上調料即可食用。

  沙拉減肥食譜二:核桃無花果沙拉

  這是一道令人很滿意的沙拉,如果無花果是新鮮的就更好了。

  準備材料:半個菜頭,4個胡蘿蔔,1只蔥頭,1只熟蘋果,酸奶或豆腐調料,125克新鮮無花果或無花果干,2只甜蘋果,125克核桃仁,一隻橘子

  製作步驟:

  1.將菜頭、胡蘿蔔,熟蘋果切碎,洋蔥、甜蘋果切好,無花果切成條狀備用;

  2.將橘子搾汁,取汁備用;

  3.把菜頭、胡蘿蔔、熟蘋果混到一起,將其置入調料中,拌好;

  4.然後將無花果條、甜蘋果撒在表面上,將橘汁澆在上面,然後再將核桃仁撒在沙拉表面,即成。

  沙拉減肥食譜三:核桃沙拉

  這可是一種人人都愛吃的沙拉。

  準備材料:2只甜蘋果,2根芹菜,50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄乾,新鮮歐芹,酸奶調料

  製作步驟:

  1.甜蘋果,去核,切成片;芹菜,洗淨,切好;新鮮歐芹,切好備用。

  2.將蘋果、芹菜、果仁、葡萄乾及歐芹混合,然後和酸奶調料放在一起吃。

  沙拉減肥食譜四:土豆沙拉

  這種沙拉總是讓人垂涎欲滴,不過最好選擇剛開始上市時的土豆。

  準備材料:450克新鮮土豆,2湯匙切好的新鮮薄荷,豆腐調料

  製作步驟:

  1.先將土豆置於鹽開水中煮軟,切碎,瀝去水分,晾涼,切成小碎片;

  2.將切好的土豆與薄荷和豆腐調料拌好,放入冰箱,吃時取出即可。

  沙拉減肥食譜五:胡蘿蔔蘋果沙拉

  準備材料:蘋果,半隻檸檬,450克胡蘿蔔,3湯匙無核葡萄乾,1湯匙葵花子,2湯匙碎果仁,半棵萵苣,香醋調料

  製作步驟:

  1.檸檬,取汁;胡蘿蔔,切好;萵苣,洗淨,切好,撕成條狀備用;

  2.將檸檬汁撒在蘋果上,防止變色;

  3.然後將胡蘿蔔、葡萄乾、葵花子及果仁拌好;

  4.將萵苣擺在大碗內,將胡蘿蔔、果仁及蘋果混合物倒入碗內,加香醋調料,即可食用。

  沙拉減肥食譜六:菠菜菜花沙拉

  做這種沙拉要用生菜花,要使每一塊小菜花都鮮嫩,沒有硬梗。

  準備材料:225克新土豆,薄荷,1個菜花,450克菠菜,2~3個甜蘋果,50克葵花子或黃豆奶酪,香醋調料

  製作步驟:

  1.新土豆和薄荷一起燒熟、冷卻;

  2.菜花,洗淨,切成小塊;菠菜,洗淨撕成條狀;甜蘋果,去核,切片;葵花子或黃豆奶酪,切丁或片備用

  3.如果土豆個小,那麼就不必再將土豆切開了。如果個大,就切成片,然後將土豆和其他原料拌好,加入香醋調料。

  沙拉減肥食譜七:松子沙拉

  松子沙拉具有香、鮮、可口的特點。

  準備材料:4只西紅柿,6只小蘿蔔,半棵萵苣,3湯匙切好的新鮮歐芹,1袋苜蓿芽,75克松子,香醋、酸奶調料

  製作步驟:

  1.西紅柿,洗淨切塊;小蘿蔔,洗淨切好;萵苣,洗淨,切好,撕成條狀;

  2.將所有原料都混入香醋、酸奶調料中,拌好即可食用。

  沙拉減肥食譜八:韭菜榛子沙拉

  韭菜是味道頗佳的蔬菜,需要烹調一下,當然時間不能長,否則會破壞其中的維生素。

  準備材料:2根韭菜,1只紅辣椒,50克榛子果仁,鹽、新鮮黑胡椒少許,香醋、酸奶調料

  製作步驟:

  1.韭菜洗淨,切成丁;紅辣椒,去子,切成片;榛子果仁剁碎;

  2.將韭菜放入鹽開水中焯2分鐘,然後用涼水沖一下,使之冷卻;

  3.將韭菜、紅辣椒、榛子果仁放入碗中,調味,與香醋、酸奶調料拌好即可。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【水果減肥法】


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