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瑜伽+鹽水清腸 排毒減肥效果好

2016年02月01日 【減肥】, 排毒按摩 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】還在為腰上的遊泳圈煩惱嗎?現在為你介紹一個瑜伽+鹽水清腸的減肥密招,原理是早上起床後空腹猛灌3L鹽水,利用水的衝力把宿便排出,達到排毒減肥的作用。

  瑜伽+鹽水淨腸術步驟詳解:

  清晨,空腹靜坐暝想5-10分鐘,準備一瓶淡鹽水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五個姿勢,每個姿勢作六次(左右算一次)。每做完一輪都要快速飲水2-3杯,共做三輪。

  動作一:

動作一:摩天式直立

動作一:摩天式直立

 

  摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  動作二:

動作二:風吹樹式直立動作

動作二:風吹樹式直立動作

 

  風吹樹式直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  動作三:

動作三:腰部旋轉動作

動作三:腰部旋轉動作

 

  腰部旋轉式直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。

  動作四:

動作四:俯臥動作

動作四:俯臥動作

 

  蛇扭轉式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  動作五:

動作五:下蹲動作

動作五:下蹲動作

 

  腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水

  完以上5個姿勢的30個動作後,迅速飲水2-3杯,重新做第二輪,再飲水,再做,共做三輪。最後再飲水2-3杯,然後排便,若無便意,再做,直到排便止。排便後,做無空的姿勢放鬆15-20分鐘,不要入睡。

  此運動五法會使肌肉和內臟放鬆,伸展。便秘者每月做兩次,正常人一月或數月一次勿太勤,不然會破壞身體正常自行調整功能。

  注意:小便多是飲水不足、飲水過緩。

  此外,個人覺得,清腸只是第一步,把體內垃圾清除掉,理論上此後一周內禁食煙酒、咖啡、硬殼、果仁,不吃化學加工類食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,還應限制食量。盡量能管住自己的嘴。

專題:【瑜伽】 【排毒減肥】 【清腸】 【便秘】


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