【導讀】菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩飢餓的時間。 　　營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果 　　健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，而且有助於調節一天的食量。 　　早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處！ 　　雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋...

【導讀】既能享受美味食物又能輕鬆減肥是每個胖美眉的心願，很多人採用節食減肥的方法效果並不好，不吃主食減肥反彈更厲害。 　　所以科學合理的減肥食譜很重要，秀美美體小編推薦的5天減肥食譜，每天只要5周減肥，堅持四個星期，有網友親身實踐，4周瘦了15斤。 達人推薦5天減肥食譜 1月狂瘦15斤 　　日常飲食習慣安排： 　　1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12...

【導讀】早餐吃什麼最減肥，想必大家都很想知道。所以小編為大家帶來了最全的信息，看了你就一目瞭然了。 　　1.早餐中有澱粉類主食，總量吃到50克以上，得20分，其中1/3是雜糧或薯類，加10分。 　　澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，比如麵包、饅頭、燕麥、雜糧等，或者是富含澱粉的豆類，如紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等，也可以是富含澱粉的薯類，如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。這類食物在早餐中的地...

【導讀】要怎樣才能減少熱量健康減肥？其實，每天攝入10g的纖維素，就可以減少15%的熱量吸收。女性們每天攝取25-30g的纖維質，就可以幫你清腸排脂，輕鬆一月瘦10斤。 　　研究發現，纖維質會影響脂肪的吸收，減少熱量囤積，而且，吃進纖維質後，很容易產生飽足感，可抑制你一下就吃太多。更棒的是，纖維質含量豐富的食物，脂肪含量相對較低！完全不必擔心吃進太多油脂，唯一要注意的是，有些高纖零食、飲...

【導讀】因為吃的少的人代謝會減慢，最好的減肥方法就是少食多餐，這樣不但不會讓你長胖，還可你加快身體的新陳代謝，加速脂肪和各種垃圾的排放。 　　只要你努力踐行以下的瘦身食譜，保證你會吃出窈窕身段哦，很快你就可以穿下小一碼的緊身衣物了哦。下面就讓小編告訴大家明星都怎麼吃吧！ 　　第一天減肥食譜 　　早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。 　　午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯...

【導讀】牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、清腸排毒、降低膽固醇和血糖等作用。 　　選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，如何減肥，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。 　　一周七天減肥食譜：第一天 　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治 　　中餐：胚...

【導讀】把花生米、黑豆、大米用清水洗淨，放進豆漿機裡，然後把洗乾淨的枸杞和冰糖一起放進去，加入適量水之後用開啟豆漿機，製作成豆漿即可。由於花生米中含有的脂肪較多，因此不要過量。 .hzh {display: none; } 　　一、黑豆花生米漿 　　材料：花生米、黑豆、大米、枸杞、冰糖 　　做法：把花生米、黑豆、大米用清水洗淨，放進豆漿機裡，然後把洗乾淨的枸杞和冰糖一起放進去，加入適量水之後用開啟...

【導讀】魚肉是最有營養的肉類之一。世界上魚的種類十分多，大致可分為淡水魚和海水魚。這兩類魚的營養價值都很高，含有大量優質蛋白質、葉酸、鎂、鈣、磷等物質。 　　1、魚肉 　　魚肉是最有營養的肉類之一。世界上魚的種類十分多，大致可分為淡水魚和海水魚。這兩類魚的營養價值都很高，含有大量優質蛋白質、葉酸、鎂、鈣、磷等物質。 　　另外，魚肉的脂肪含量不高，而且所含的脂肪大部分是不飽和脂...

【導讀】想要減肥，最重要得就是吃的食物熱量低，只要熱量低了，才能避免脂肪堆積。所以，小編今天為你推薦的是熱量最低的早中晚減肥食譜。 　　速瘦早餐一：營養鹹豆花 　　材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。 　　做法： 　　1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。 　　2、嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘。 　　3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然後倒入其它配料炒半分...

【導讀】喜歡吃甜食的MM們不妨多吃橙子，它不僅具有超強的排毒作用，還能滿足對甜食的慾望，另外橙子對於排宿便的效果也非常有利。 　　一、西瓜 　　眾所周知，吃西瓜對於利尿非常有效果。因為它94%以上幾乎都是水分，吃了不會長胖，還能消水腫。 　　二、木瓜 　　木瓜最重要的不是豐胸的作用，而是具有分解脂肪減肥的作用。另外，木瓜內含有一種酵素，可以促進腸胃的消化。 　　三、橙子 　　喜歡...