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週末兩日減肥食譜 照著吃猛瘦6斤
【導讀】明天就又是週末了，究竟吃什麼可以再2天之內快速瘦身呢？小編立馬為你介紹。
星期六瘦身食譜：
早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐 1/2 杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿蔔；1個蘋果；1杯普通裝的香草味雪糕。
星期天瘦身食譜：
早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;5塊普通大小的鹹餅乾；1安士(約28克)乳酪；1只蘋果。
午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。
晚餐 1杯金槍魚；1杯胡蘿蔔；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
跑步
一般情況下，慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。
但是，跑步減肥 必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
打羽毛球
羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。
所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉，從而達到減肥 的效果。
專題：【減肥】 【減肥食物】 【減肥食譜】 【減肥方法】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 減肥食譜分類下，於2016年05月19日最後更新
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