13天快速減肥食譜 讓你瘦20斤不反彈
【導讀】減肥成功後最怕反彈，所以採用飲食減肥法是最健康最靠譜的。不僅能補充人體所需成分，還能達到瘦身效果。下面為大家推薦13天減肥食譜，照著吃可以讓你瘦20斤。
哥本哈根減肥食譜
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(無限量)
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無)限量
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第3 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
第5日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第6 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片2
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一個蘋果
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量)
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片)
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第12日
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(可以用 鱒魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其它油也可以)，檸檬汁
哥本哈根減肥法注意事項
餐單內食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：
·餐單上的色拉是指生菜色拉。沙拉：生菜——不限量!!
·塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
·油——建議用葵花油。其他油也可以，因為你不會大量食用油，所以任何油都可以使用。
·茶——最好是藥草茶
·咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!!!
·羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!
·肉的烹飪方式人選，煮，烤，蒸的都行。·火腿：不限於豬肉的，可以是雞肉火腿
·你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。
·魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求!!鱈魚可以用鱒魚或者大菱鲆代替
·請預先購買食譜上的所有事物。
·一定要大量喝水!!!節食期間如果感到飢餓，請大量喝水。每天最少2L
·天然優格(酸奶)是指不加水果和糖的優格(酸奶)
·不能喝酒，不能吃口香糖
·餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果
·番茄要生食
·餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃(比如：薩拉，菠菜，芹菜)
專題：【快速減肥】 【減肥食譜】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 減肥食譜分類下，於2018年10月19日最後更新
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