最新一周健康減肥食譜 7天瘦14斤 | 台灣美容網

 

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最新一周健康減肥食譜 7天瘦14斤

2018年09月13日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】注意:沙拉不加油,蛋是白煮蛋(不加鹽、可加極少的醬油),咖啡(茶)不加牛奶和糖;魚、肉可烤或煮,但不可油煎,盡量不吃鹽,菜(菠菜、甘藍菜)是白煮。

  週一:

  午餐  三個蛋,蕃茄,咖啡或茶

  晚餐  三個蛋,混合沙拉(黃瓜、紅蘿蔔、芹菜、不甜的水果),一片土司,葡萄柚

  週二:

  午餐  一或兩個葡萄柚,咖啡或茶

  晚餐  牛排,蕃茄,萵苣,芹菜,橄欖,黃瓜,咖啡或茶

  週三:

  午餐  一或兩個蛋,蕃茄,菠菜,咖啡或茶

  晚餐  二塊羊肉(或牛肉),芹菜,蕃茄,黃瓜,咖啡或茶

  週四:

  午餐  混合沙拉,葡萄柚,咖啡或茶

  晚餐  二個蛋,乳酪(cheese),菠菜,烤麵包(土司),咖啡或茶

  週五:

  午餐  二個蛋,菠菜,咖啡或茶

  晚餐  魚(清蒸),沙拉,土司,咖啡或茶

  週六:

  午餐  新鮮水果,沙拉

  晚餐  牛排,芹菜,蕃茄,黃瓜,咖啡或茶

  週日:

  午餐  白切雞,蕃茄,葡萄柚,咖啡或茶

  晚餐  蔬菜湯,雞,蕃茄,黃瓜,煮甘藍菜,芹菜,葡萄柚,咖啡或茶

  注意事項:

  1、沙拉不加油,蛋是白煮蛋(不加鹽、可加極少的醬油),咖啡(茶)不加牛奶和糖;魚、肉可烤或煮,但不可油煎,盡量不吃鹽,菜(菠菜、甘藍菜)是白煮。

  2、非用餐時,不吃東西,不吃鹽,勿多用液體食物,不要對本菜單有所增減,一切須嚴格遵守,以求體內化學變化。食物之數量比較不重要,但須在適當時間食用,如中途破壞規定,需再重開始,兩星期可減輕20磅(7公斤),以後的食慾將減輕,只要遠離糖果與糕餅等即可。

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